Die 7 besten Cardio-Übungen für einen schnelleren Fettabbau am Bauch

Wir haben uns mit unserem Team aus lizenzierten Ernährungswissenschaftlern und Diätassistenten beraten, um Ihnen fundierte Empfehlungen für Lebensmittel, Gesundheitshilfsmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu geben, die Sie sicher und erfolgreich dabei unterstützen, bessere Ernährungs- und Ernährungsentscheidungen zu treffen. Wir sind bestrebt, nur Produkte zu empfehlen, die unserer Philosophie entsprechen, sich besser zu ernähren und trotzdem Freude an dem zu haben, was man isst.

In der heutigen Gesundheits- und Fitnesswelt haben viele von uns die Mission, einen schlanken, straffen Mittelteil zu erreichen. Und obwohl unzählige Crunches und Bauchmuskelübungen ihren Platz haben, gibt es noch ein anderes Element, das ebenso entscheidend ist: herzklopfendes Cardiotraining. Allerdings bedeutet Cardio nicht immer, kilometerweit zu laufen. Um die besten Cardio-Übungen zur Steigerung des Bauchfettabbaus zu ermitteln, haben wir uns unterhaltenJarrod Nobbe, CPT, ein Leistungstrainer und zertifizierter Personal Trainer bei Garage Gym Reviews, der sein Expertenwissen über Fitness weitergibt.

Bei Cardio geht es nicht nur darum, Ihre Ausdauer oder Herzgesundheit zu verbessern; Es kann auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln, um den Fettabbau zu beschleunigen, insbesondere im Bauchbereich. Betrachten Sie Cardio als den unbesungenen Helden auf Ihrer Suche nach einer definierten Bauchmuskulatur. In Kombination mit kernstärkenden Bewegungen und einer ausgewogenen, kalorienarmen Ernährung sind diese Cardio-Übungen ein todsicherer Weg, um Ihre Taille zu verkleinern.

Es wäre jedoch nachlässig, nicht zu erwähnen, dass es nicht möglich ist, den Fettabbau gezielt in einem Bereich Ihres Körpers anzukurbeln. Nobbe sagt uns: „Während eine punktuelle Reduzierung des Fetts aus den Bauchmuskeln allein nicht möglich ist, kann Ihnen Cardio-Training dabei helfen, Kalorien zu verbrennen und auf einen allgemeinen Fettabbau hinzuarbeiten und schließlich das Bauchfett zu reduzieren. Die folgenden Übungen beanspruchen das Herz-Kreislauf-System und beanspruchen gleichzeitig die Bauchmuskeln: Dies macht sie zu nützlichen Werkzeugen, wenn Ihr Ziel ein zerfetzter Kern ist.“

Lesen Sie weiter, um die besten Cardio-Übungen zu finden, die Ihnen helfen, sich von Bauchfett zu verabschieden und Ihre Fitness zu steigern. Und wenn Sie fertig sind, schauen Sie sich diese 5 Bodenübungen an, um in weniger als 30 Tagen eine dicke Taille schlanker zu machen.

Erinnern Sie sich an das letzte Mal, als Sie einen Vollsprint absolviert haben? Ja, wir auch nicht. Glücklicherweise ist Sprinten nicht nur etwas für Kinder – es ist ein unglaublich wirksames Mittel zur Bauchfettverbrennung, das in Ihre Cardio-Routine aufgenommen werden sollte.

„Gehen Sie auf die Laufbahn oder springen Sie auf ein Laufband, um zu sprinten, und Ihre Bauchmuskeln werden das Brennen spüren. Kurze, intensive Sprintphasen, gefolgt von Ruhepausen, sind ein todsicherer Weg, um überschüssiges Bauchfett zu verlieren. Versuchen Sie, Sprint- und Ruheintervalle in gleichen Abständen zu absolvieren, aber.“ Passen Sie die Sprint- oder Ruhezeiten an, um sicherzustellen, dass Sie das gesamte Training absolvieren können“, sagt Nobbe. if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=1e09ec67-a4eb-476e-8cda-eb92b0aae5dd&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=207405265495946289'.replace( 'domain', location.hostname ); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

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Seilspringen mag wie ein Kinderspiel erscheinen, aber jeder, der diese Aktivität schon einmal gemacht hat, weiß, dass es mehr als nur nostalgischer Spaß ist – es ist auch eine tolle Übung, bei der man den Rumpf herausschneiden kann. Ihre Bauchmuskeln werden beim Springen gezwungen, Ihren Körper zu straffen und zu stabilisieren. Außerdem lässt das Springen Ihre Herzfrequenz in die Höhe schnellen, was zu einer Reduzierung des Bauchfetts und einer besseren Bauchdefinition beiträgt.

„Boxer nutzen das Springseil seit langem als beliebtes Cardio-Trainingsgerät, und es ist auf jeden Fall effektiv. Springseil-Sitzungen verbessern Ihre Herz-Kreislauf-Fitness und trainieren Ihre Rumpfmuskulatur für eine doppelte Dosis Fettabbau“, sagt Nobbe.

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Kickboxen bietet mehr Vorteile als nur Energie freizusetzen und Dampf abzulassen; Es ist auch eine hervorragende Aktivität zum Aufbau straffer Bauchmuskeln. „Kickbox-Workouts beinhalten verschiedene Schläge, Tritte und Bewegungen, die normalerweise in zeitlich begrenzten Runden ausgeführt werden. Die Schläge und Tritte erfordern Kernkraft, Gleichgewicht und Ausdauer, was Boxen oder Kickboxen zu effektiven Workouts macht, die den Rumpf beanspruchen und gleichzeitig eine Herz-Kreislauf-Herausforderung darstellen“, sagt Nobbe.

Ganz gleich, ob es sich um eine malerische Radtour im Freien oder einen intensiven Spinning-Kurs handelt, Radfahren eignet sich hervorragend zur Kräftigung Ihrer Körpermitte. Die Sitzposition beansprucht den Rumpf, insbesondere wenn Sie bergauf fahren. Nobbe sagt: „Indoor- oder Outdoor-Radfahren sind gute Möglichkeiten, um Ihr Herz zu pumpen und Fett zu verbrennen, während Sie gleichzeitig Ihre Beinmuskeln trainieren. Um bei diesen Bewegungen die richtige Haltung beizubehalten, ist auch Rumpfstabilität erforderlich, die dem Ziel einer straffen Körpermitte dient.“

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist der Inbegriff der Trainingsoptimierung. Diese explosiven Trainingseinheiten wechseln sich zwischen intensiven Aktivitätsschüben und kurzen Ruhephasen ab und halten Ihre Herzfrequenz während der gesamten Übung erhöht, was zu einer ernsthaften Kalorienvernichtung führt.

„HIIT ist eine wirksame Trainingsstrategie, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen“, sagt Nobbe. „Die Grundlage von HIIT ist der Wechsel zwischen kurzen, intensiven Trainingseinheiten und anschließender Ruhepause. Daher kann die Auswahl von Übungen, die den Rumpf beanspruchen, zusätzlich dazu beitragen, straffe Bauchmuskeln zu formen.“

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Rudern bietet ein solides Oberkörpertraining und seine Rumpfaktivierung ist beispiellos. Jeder Schlag, den Sie auf diesem Gerät ausführen, erhöht Ihre Herzfrequenz und erfordert intensives Training der Rumpfmuskulatur.

„Das Rudergerät ist ein Ganzkörper-Cardiotraining, das auch die Bein-, Rumpf- und Rückenmuskulatur stärkt“, erklärt Nobbe. „Die Perfektionierung Ihrer Form ist der Schlüssel, um das Beste aus dem Rudergerät herauszuholen. Nehmen Sie sich also die Zeit, die Technik langsam durchzuarbeiten, bevor Sie Vollgassprints oder ein langes Dauertraining versuchen.“

Ganz gleich, ob es sich um Zumba, CrossFit oder einen Spinning-Kurs handelt: Wenn Sie mit anderen motivierten Menschen zusammen sind, die sich den Hintern abtrainieren, bleiben Sie während des Trainings in Bewegung und geistig beschäftigt. Und je mehr Sie sich bewegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und sorgen so für einen strafferen Bauch.

„Gut durchgeführte Gruppenfitnesskurse mit zertifizierten Trainern sind eine großartige Möglichkeit, etwas Cardio zu trainieren, und sie sind perfekt für diejenigen, die nicht immer motiviert sind, alleine zu trainieren. Suchen Sie nach Kursen, die Tanz, HIIT oder andere Formen beinhalten.“ von Cardio", sagt Nobbe.

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